Grundlagen im Überblick
Was ist Kraft, wovon hängt sie ab — und vor allem: welche Aktionsformen gibt es?
Definition: Was ist Kraft?
Kraft im Sport ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, Widerstände
- zu überwinden (konzentrische Arbeit)
- ihnen entgegenzuwirken (exzentrische Arbeit)
- oder sie zu halten (statische Arbeit)
Man kann Kraft aus verschiedenen Perspektiven betrachten: physikalisch (Newton), physiologisch (Muskelkräfte), als motorische Kraftfähigkeit (Maximalkraft, Schnellkraft …) oder sportmethodisch (Schusskraft, Wurfkraft, Sprintkraft, Sprungkraft).
Wovon hängt die Kraft eines Muskels ab?
- Muskelmasse (Volumen)
- Muskelarchitektur (funktionaler Querschnitt)
- Gelenkwinkel (Hebelarmlänge)
- Sarkomerlänge (Muskellänge)
- Kontraktionsgeschwindigkeit
- Neuronale Aktivierung
Die 3 muskulären Aktionsformen
Konzentrisch
Der Muskel verkürzt sich, während er den Widerstand überwindet.
Beispiel: Klimmzug — Bewegung nach oben
Exzentrisch
Der Muskel verlängert sich unter Spannung und gibt kontrolliert nach.
Beispiel: Klimmzug — Bewegung nach unten
Isometrisch
Die Muskellänge bleibt gleich — es findet keine sichtbare Bewegung statt.
Beispiel: Klimmzug wird gehalten
Gut zu wissen
Bei gleicher Muskelgruppe gilt in der Regel: exzentrisch > isometrisch > konzentrisch. Nachgebend (exzentrisch) kann ein Muskel meist die größte Kraft aufnehmen — deshalb fällt z.B. das kontrollierte Ablassen bei einer schweren Übung oft leichter als das Hochziehen. Genau dieser Effekt macht exzentrisches Training in der Praxis (z.B. Reha, Maximalkrafttraining) besonders interessant.
Aspekte der Kraft (Kraftfähigkeiten)
| Fähigkeit | Beschreibung |
|---|---|
| Maximalkraft | Fähigkeit, möglichst viel Kraft zu realisieren |
| Schnellkraft | Fähigkeit, schnell einen großen Kraftstoß zu produzieren |
| Explosivkraft | Fähigkeit, einen großen Kraftanstieg zu realisieren |
| Kraftausdauer | Fähigkeit, Kraft über einen längeren Zeitraum zu halten |
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Definition
Kraft = Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten.
Die 3 Aktionsformen
| Form | Was passiert | Beispiel (Klimmzug) |
|---|---|---|
| Konzentrisch | Muskel verkürzt sich (überwindend) | Bewegung nach oben |
| Exzentrisch | Muskel verlängert sich (nachgebend) | Bewegung nach unten |
| Isometrisch | Muskellänge bleibt gleich (haltend) | Position wird gehalten |
Merke: exzentrisch > isometrisch > konzentrisch (Kraftpotenzial bei gleicher Muskelgruppe)
Einflussfaktoren der Muskelkraft
- Muskelmasse (Volumen)
- Muskelarchitektur (funktionaler Querschnitt)
- Gelenkwinkel (Hebelarmlänge)
- Sarkomerlänge (Muskellänge)
- Kontraktionsgeschwindigkeit
- Neuronale Aktivierung
Kraftfähigkeiten
| Fähigkeit | Kurz erklärt |
|---|---|
| Maximalkraft | möglichst viel Kraft realisieren |
| Schnellkraft | schnell großen Kraftstoß produzieren |
| Explosivkraft | großen Kraftanstieg realisieren |
| Kraftausdauer | Kraft über längeren Zeitraum halten |